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“早上不许吃粥”引热议孩子的早餐怎么吃才健康

By talentfans.com on 2020年7月31日 0 Comments

原标题:孩子的早餐怎么吃才健康

复旦大学附属华山医院感染科主任张文宏前不久的一句“早上不许吃粥”引发热议。张文宏的主要观点是:重视饮食结构,建议摄入高营养、高蛋白、充足维生素,避免垃圾食品,视病情选择易消化食物,喝鱼汤也要吃鱼渣(肉)。

健康早餐至少含三类食物

由于烹饪过程差不多,肉类汤的营养特点也跟粥类似,只不过粥主要提供易消化吸收的碳水化合物,肉类汤则主要提供易消化吸收的含氮营养素,如氨基酸、短肽、核苷酸等。张文宏强调喝鱼汤还要把鱼肉吃掉,原因是蛋白质比淀粉更难溶于水,就算煮得再久,蛋白质仍主要存在于固体的肉块上。所以,家长应鼓励孩子在喝肉汤的同时,也要吃汤里的肉块。

对于上学的孩子来说,要通过早餐获取合适的能量及充足的营养,如蛋白质、维生素、矿物质、必需脂肪酸和膳食纤维等。若选择牛奶、鸡蛋、肉类、粗细搭配的主食和蔬菜、水果,就意味着选择了高营养食品。反之,若选择高加工程度的蛋糕、饼干、方便面、奶饮料、咸菜、香肠等重口味或方便食品,不仅意味着高热量、低营养,还可能过多摄入亚硝酸盐、反式脂肪酸等危害健康的物质。

如果早餐是包子、三明治、牛肉面、米线等兼有蛋白质、碳水化合物和脂肪的混合食物,可根据上述早餐模式补其不足,灵活调整蔬菜、蛋类和奶类的数量。(作者:中日友好医院营养科医师)

近几年来易到用车风波不断,据新京报报道,2017年4月,易到用车三位创始人因与彼时的大股东乐视起冲突,宣布辞去在易到的所有相关职务,7月韬蕴资本入主易到,18年11月,又爆出易到CEO巩振兵欺凌员工,逼迫员工向其磕头的“磕头门”事件。

J罗笑着回应说:“为什么我得不到出场机会,这是一个很好的问题,我也很想知道答案。当你信任的一批核心球员赢得重要的头衔,那将会很难去改变。另外如果你的教练不能一直给你出场机会,那将会变得非常复杂很困难。

尼日利亚海军一位发言人18日向新华社记者证实,海盗15日在科特迪瓦附近海域袭击并劫持了这艘中国渔船,随后控制渔船驶向尼日利亚海域。尼海军在拉各斯以南140海里处的海域拦截遭劫持渔船,救出船员并抓获10名海盗。船上18名船员分别来自中国、加纳和科特迪瓦。

首先直接录取民办学校(或教育集团)内部正式教职员工子女,然后确定分类招生计划数。如符合条件的报名人数少于或等于分类招生计划数,全部予以录取;如符合条件的报名人数大于分类招生计划数,则通过电脑派位方式确定入读名单。电脑派位工作由区教育局统一组织开展。通过分类招生且被民办学校录取的学生,不能再参加广州市民办学校统一网上报名,家长要慎重选择是否报读。错过民办学校分类招生报名时间或在分类招生中未被电脑派位录取的,可参加广州市民办学校统一网上报名。

天眼查数据显示,2020年1月,王菲新增17条限制消费令,累计限制消费令101条。

对于他和齐达内的关系,J罗说:“我和齐达内之间一直都没有问题,每个教练都有他们自己的偏好,我们的工作关系很正常,我现在并不是球队的主要角色,但我一直按要求去训练和工作,所以我可以做得很好。”

蛋白质是人体每日新陈代谢、儿童生长发育所必需的营养素之一。如张文宏所说,免疫系统的重要武器抗体就是蛋白质。他建议早餐吃牛奶、鸡蛋,主要是因为这两种蛋白质食物有3个优势:一是营养价值突出,都属于优质蛋白质,生物利用率高;二是操作简单,早餐为孩子准备1杯鲜奶或酸奶、1个水煮蛋,省时省力;三是性价比高,牛奶加鸡蛋物美价廉。至于他提到的三明治,则是一种包含了蛋白质类、蔬菜和谷物主食的混合食品。虽说是舶来品,但本质上跟我国的煎饼果子、鸡蛋灌饼、卷饼、肉夹馍等没多大区别。不过,中式早餐大多需要现场做、趁热吃,三明治的便利之处是可以提前做好冷藏保存,早餐时用微波炉热一下即可。

根据“学龄儿童膳食指南”,一顿营养充足的早餐至少应包括3类及以上食物。谷薯类:谷类及薯类食物,如馒头、花卷、面包、米饭、米线等;肉蛋类:鱼禽肉等食物,如蛋、猪肉、牛肉、鸡肉等;奶豆类:奶及其制品、豆类及其制品,如牛奶、酸奶、豆浆、豆腐脑等;果蔬类:新鲜蔬菜水果,如菠菜、西红柿、黄瓜、西兰花、苹果、梨、香蕉等。

何谓粥?粥是稻米、小米、玉米等谷物经过熬煮而成的呈稠糊状的主食形式。从其营养素组成来看,近90%是水,近10%是糊化的淀粉,也就是碳水化合物,此外还有少量的蛋白质、膳食纤维和维生素等。

具体来讲,比较清晰的安排是:1杯300ml左右的奶,1个煮鸡蛋;主食尽量选择固体食物,粗细搭配,粗粮可选择杂粮馒头、全麦面包、玉米发糕、蒸红薯、山药等;果蔬类可以是一个拳头大小的西红柿或同等重量的其他蔬菜。

比如,同样是液体食物的牛奶和可乐,单位重量所含能量差不多,但牛奶的蛋白质密度为56g/1000kcal,可乐的蛋白质密度为0g/1000kcal。所以,牛奶就可以算得上高营养食品,而可乐是营养单一的高能量食品,属于“垃圾食品”。虽然学术上并没有垃圾食品的概念,但我们通常把高能量、高脂肪、高糖、高盐等低营养素密度、不利于长期摄入的食品统称为垃圾食品。

粥的营养优势是易于消化吸收,适合消化功能差的人群,如胃肠不适、腹泻、感冒发烧或处于手术后恢复期的人。这些人往往伴有食欲减退,有时候需要搭配咸菜来刺激食欲。但粥也有不足之处,就是能量和营养素密度低。粥中九成是水,喝粥基本算是灌了个水饱,搭配能下饭的咸菜,也顶多算是把钠吃足了,而蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等却远远不够。

J罗本赛季获得的机会并不多

公开资料显示,今年1月,继易到大股东韬蕴资本实际控制人温晓东被媒体披露,已经被下限制消费令之后,易到法定代表人、董事长兼总经理王菲也被下达了限制消费令。

之所以有人觉得“喝粥有营养”,可能是混淆了“疾病恢复”与“疾病预防”的情况,认为利于疾病恢复的食物,也利于疾病预防。准确地讲,在疾病恢复期的短期内喝粥是合适的,易消化的食物会促进康复;而在预防疾病时,要注意食物的能量和营养素密度,合理搭配饮食,以获取均衡且充足的营养,让孩子保持正常的疾病抵抗力。

“我也在考虑未来,不管我身在何处,我都必须拿出最高水平的表现才行,我不知道将来会发生什么,但如果他们给我一个选择机会的话,我会选择一个可以展示我能力和潜力的俱乐部。”

要在短短几分钟内展现自己的能力真的太难了,你知道你无法做到那些事情。足球界的人应该都知道我在说什么。”

那么,从营养学的角度看,张文宏所给出的饮食建议是否科学合理?上学孩子的健康早餐又该是什么样呢?我们挑出几个大家关心的问题来探讨一下。

前面多次提到的营养素密度,是营养学用来评价食物营养价值的概念。营养素密度=食物中某营养素含量/该食物能量1000kcal(千卡),即食物中某种营养素含量与其能量相比,能满足人体营养素提供量的程度。

早餐牛奶加鸡蛋好在哪儿

长期吃低营养素密度的食物,不仅会让孩子长胖,还会导致蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维等营养素摄取不足。在非疫情时期,这可能会影响孩子身体、智力的正常发育;在疫情时期,考虑到集中上课的孩子面临感染风险的增加和营养状况不佳,则可能会降低身体对疾病的抵抗力。所以,张文宏反复强调家长要给孩子安排高营养的食物是没有问题的。

(责编:郝孟佳、熊旭)

驻拉各斯总领馆副总领事管仲奇告诉新华社记者,总领馆得到中国渔船遭海盗劫持的消息后立即联系尼日利亚海军。尼方随即出动巡逻船,成功拦截遭劫渔船,解救全体船员并抓获多名海盗。在尼海军护送下,渔船已于18日抵达拉各斯港,18名船员均安好。

粥加咸菜究竟能不能吃

对于外界对他的批评,J罗回应说:“关于我的那些话,基本上都是谎言,最令我困扰的是,有人质疑我的职业精神,这一点我不能接受。我是一名敬业的球员,这也是我能在现在这个位置上的原因。了解我的人以及同我合作过的人都知道我在说什么。我非常注意照顾自己,每天都会坚持训练,我一直想要提高自己。”

所以,粥加咸菜能不能吃,需视具体情况而定。如果孩子的消化功能正常、食欲良好,却让他们长期不吃固体主食而喝粥,可能导致能量和蛋白质等摄入不足。这种不均衡的营养状态,会降低身体对疾病的抵抗力,这就是张文宏强调“早上不许吃粥”的主要原因。如果孩子生病了,无论是感冒发烧、腹泻,还是处于手术后恢复期,常常吃不下日常的饭菜,与不吃东西相比,喝些粥也能补充一定的营养。

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